רובנו מכירים את התחושה של רצון להיפטר מעודפי השומן בגופנו. אבל מה בעצם זה שומן ואיך אפשר לשרוף אותו?
שומן הוא חומר שנאגר בגוף כרזרבה אנרגטית. הוא מצטבר באזורים שונים כמו הבטן, הירכיים והישבן. ישנם שני סוגי שומן עיקריים – שומן חיצוני הנמצא מתחת לעור ושומן פנימי המצטבר סביב האיברים.
כדי לשרוף שומן, עלינו ליצור גרעון קלורי, כלומר לצרוך פחות קלוריות ממה שאנחנו שורפים יום יומית. כאשר יש גרעון קלורי, הגוף שואב אנרגיה מהשומן המאוחסן וכך שורף אותו.
ישנן מספר דרכים ליצור גרעון קלורי:
- דיאטה – הקפדה על תזונה דלת קלוריות עם מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה.
- פעילות גופנית – הגברת פעילות אירובית וחיזוק שרירים תורמת לשריפת קלוריות.
- שילוב של כושר ותזונה נכונה יחד.
אילו אימוני כושר יש?
- אימוני אינטרוולים – חילופין של פרקי זמן של מאמץ גבוה עם מנוחה, למשל ריצות קצרות עם הליכה. שורפים הרבה קלוריות!
- אירובי – ריצה, הליכה מהירה, שחייה, רכיבה על אופניים ועוד. ככל שהפעילות ממושכת יותר כך שורפים יותר בזמן האימון ולאחריו.
- אימוני כוח – הרמת משקולות, קרוספיט, אימון עם משקולות גוף ועוד. יש לזכור כי בניית שריר תורמת לחילוף חומרים מוגבר גם במנוחה.
- אימוני הליכה – הליכה מהירה במעלה מדרון, הליכה עם משקולות והליכה נורדית.
- אימוני ריקוד – זומבה, סלסה, ריקודי בטן ועוד. ריקוד הוא פעילות אירובית מצוינת.
- פילאטיס ויוגה – מחזקים את שרירי הליבה הבטן והגב ע"י תרגילים של גמישות מפרקים ושיווי משקל – שורפים הכי פחות מבין כל הפעילויות שציינו למעלה.
לסיכום
שילוב של תזונה נכונה עם פעילות גופנית אירובית ואימוני כוח הוא המפתח הטוב ביותר לשריפת שומן יעילה ובריאה.
יש לציין שלתזונה יש לפחות 70% השפעה על תהליך שריפת השומן,
ולכושר רק 20-30%,
יותר קל לקצץ קלוריות ולהגיע לגרעון קלורי מאשר לנסות לפצות על תזונה לקויה בעזרת ספורט.
בנוסף, אמנם פעילות אירובית תשרוף לכם יותר קלוריות מאימוני הכח, אבל מה שיתן לכם את המראה המחוטב הוא בעצם אימוני הכח.
כי חיטוב הוא שילוב של גרעון קלורי ומסת שריר.
ומסת שריר – תבנו בעזרת אימוני כח.
לכן חשוב להתמיד ולהקפיד על שני הדברים –ספורט ותזונה נכונה לאורח חיים בריא שיחזיק לכם לאורך זמן.
רוצים להתחיל לעשות אימוני כח ולא יודעים איך להתחיל? מזמינה אתכם לתוכנית אימון של 21 יום שתכניס אתכם לכושר, תסביר לכם איך להתאמן נכון, תחזק לכם את השרירים ובה תקבלו גם טיפים בנושא תזונה ומיינדסט.
תכנית הכושר נקראת איזי סטארט ותוכלו למצוא אותה בקישור הזה
