הליכה היא פעילות גופנית אירובית בסיסית וטבעית לכולנו. גם אם אתם לא אוהבים ספורט או פעילות גופנית מאומצת, הליכה היא דרך נהדרת לשרוף קלוריות ולקבל הטבות בריאותיות שונות. אז האם הליכה באמת שורפת קלוריות? התשובה היא חד משמעית – כן!
הליכה היא פעילות ששורפת קלוריות בקצב מתון אך יציב. קצב שריפת הקלוריות תלוי במשקל גופכם, במהירות ההליכה ובמשך הזמן. ככל שתלכו מהר יותר, למשך זמן ארוך יותר וככל שמשקל גופכם גבוה יותר, כך תשרפו יותר קלוריות.
כלל האצבע אומר שעל כל ק"מ של הליכה – תשרפו את משקל הגוף שלכם בקלוריות.
לדוגמה, אישה במשקל 70 ק"ג על כל ק"מ שתלך – תשרוף בערך 70 קלוריות.
ככל שאותה אישה תלך בקצב מהיר יותר, היא תוכל לשרוף יותר קלוריות.
כמובן שמן ההגיון, ככל שתלכו למשך זמן ארוך יותר, כך תשרפו יותר קלוריות. הליכה למשך שעה ביום כבר יכולה לעזור לכם לשמור על משקל יציב ולשרוף קלוריות מיותרות.
משרד הבריאות העולמי ממליץ על 150 דקות של פעילות מתונה בשבוע.
וללכת 150 דק' בשבוע זה באמת לא סיפור!
תוכלו לחלק את זה ל3 ימים של הליכה במשך 50 דקות
או 5 ימים של הליכה במשך חצי שעה.
יתרונות הליכה
מלבד שריפת קלוריות, להליכה יש יתרונות בריאותיים רבים:
– משפרת את סיבולת לב הריאה ובכך משפרת את בריאות הלב ומפחיתה לחץ דם גבוה
– מסייעת במניעה וטיפול בסוכרת
– משפרת את בריאות העצמות ומניעת אוסטאופורוזיס
– משפרת שיווי משקל וקואורדינציה
– מחזקת שרירים ובעיקר את כוח הסיבולת שלהם
– עוזרת בוויסות משקל ושמירה על משקל בריא
– משפרת את מצב הרוח ומפחיתה דיכאון
– אם תעשו אותה בשעות היום תוכלו לקבל גם מנה נהדרת של ויטמין סי מהשמש!
הליכה היא פעילות אירובית מצוינת עבור כל אחד, גם אם אתם לא בכושר גופני גבוה. ניתן להתחיל לאט ולהגביר בהדרגה את הקצב, המרחק ומשך הזמן.
עצות להגברת שריפת הקלוריות בהליכה
- הליכה בעלייה – הליכה במעלה מדרון שורפת יותר קלוריות מאשר הליכה במישור. תוכלו לעשות את זה על ההליכון בחדר כושר או ברחוב שיש בו עליות.
- שילוב טיפוס במדרגות -השלב הבא של הליכה בעלייה הוא עלייה במדרגות.
עלייה במדרגות שורפת הרבה יותר קלוריות מאשר הליכה רגילה. באופן כללי, נסו לעלות במדרגות באופן תכוף יותר במקום לעלות במעלית. - הליכה מהירה – כמו שאמרנו מקודם, ככל שתלכו בקצב מהיר יותר, כך תשרפו יותר קלוריות. אם אתם בכושר סביר, נסו ללכת בקצב של 6-7 ק"מ לשעה.
- משקולות יד – הוספת משקולות יד של 0.5-1 ק"ג יכולה להגביר את שריפת הקלוריות בכ-15%. ראיתי גם אנשים שמוסיפים משקולות רגליים.
- הכנה לריצה – אם תשלבו ריצות קצרות במהלך ההליכה תוכלו להאיץ את קצב שריפת הקלוריות.
- הליכה נורדית – שימוש במקלות הליכה נורדית יגביר את שריפת הקלוריות בכ-20%.
אז כן, הליכה בהחלט שורפת קלוריות ומומלצת לכל אחד שרוצה להיטיב עם בריאותו, לשמור על משקל גוף בריא או לרדת במשקל. שלבו הליכה יומיומית בפעילות היומית שלכם ותהנו מהיתרונות שלה.
אם חוץ מהליכה אתם רוצים לשלב גם אימוני כח, אבל לא יודעים מאיפה להתחיל או שלא התאמנתם מזמן,
אני מציעה לכם להעיף מבט באיזי סטארט – תוכנית אימונים שתעזור לכם להכנס לכושר ב21 יום בלבד
