הגיע הזמן שאנחנו אומרות לעצמנו די מספיק, מספיק עם ההזנחה הזו, ואנחנו לא יכולות לסבול יותר את הק"ג העודפים שהעלנו ושאנחנו רואות במראה. בא לנו לרדת במשקל כמה שיותר מהר.
הנה כמה טיפים שיעזרו לך לרדת מהר במשקל:
- להיות בגרעון קלורי – זה הדבר הראשון והכי חשוב שאת צריכה להקפיד עליו. לכל אחת יש מספר מסויים של קלוריות שהגוף שלה מוציא כדי לגרום לכל המערכות לעבוד. זוהי בעצם אנרגיה שהוא משתמש בה בשביל לקיים תהליכים בגוף. בשביל לרדת במשקל את צריכה להכניס פחות קלוריות מהמספר הקלורי הזה. יש לך 3 דרכים לעשות את זה.
אחת- לקצץ באוכל שלך
שנייה- לעשות יותר ספורט ובעיקר אימונים אירוביים כמו הליכה, ריצה, אופניים,שחייה, ספינינג, ריקוד
שלישית- גם לשים לב למה שאת אוכלת וגם לעשות ספורט. זוהי יקרתי האופציה העדיפה ביותר. שימי לב שאת עושה את זה בהדרגה בתהליך שנכון לך. - אל תשכחי אימוני כח – הם אמנם לא שורפים הרבה קלוריות כמו אימונים אירוביים אבל עדיין חשוב לעשות אותם לפחות פעמיים בשבוע. זה יעזור למטבוליזם שלך! הכוונה היא ששריר צורך יותר קלוריות והגוף שלך ישרוף יותר קלוריות רק מעצם העובדה שיש לו יותר שריר.
- להעלות את צריכת החלבון שלך – חלבון הוא אב מזון סופר חשוב לתהליך של ירידה במשקל. הוא יעזור לך לשמור על מסת השריר שלך שעלייה דיברנו בסעיף הקודם ויעזור לך להשאר שבעה למשך זמן ארוך יותר.
- תחתכי במזונות מעובדים – הם מכילים הרבה שומנים סוכרים וקלוריות, מעלים את הסוכר שלך במהירות, ומחזירים אותך די מהר להרגיש רעבה שוב.
- לא לשכוח לשתות מים – מים יועילו מאוד לחילוף החומרים שלך ויגרמו לך להרגיש שבעה.
טריק טוב הוא לשתות שתי כוסות מים לפני כל ארוחה.
תחושת שובע מגיעה בין היתר כשהקיבה שלנו מלאה. כשאנחנו מתחילים כל ארוחה בשתיית מים הם ממלאים לנו את הקיבה בדבר שאין בו קלוריות בכלל ויכולים לגרום לנו להכניס פחות קלוריות בארוחה עצמה. - לישון טוב – שינה מאוד מקושרת להשמנה. כשאנחנו לא ישנות מספיק אנחנו עייפות, עצבניות ורעבות יותר וזה גורם לנו לאכילת יתר. עד כדי כך שאפילו רשמתי על זה פוסט שלם, את יכולה להגיע אליו ולהבין עד כמה שינה היא חשובה בלחיצה על הכפתור הזה.
- להפחית סטרס – גם סטרס, כמו שינה עוזר לנו לווסת את ההורמונים שלנו. יש לכל בני האדם ובמיוחד לנו לנשים, מערכת הורמונלית שלמה ומורכבת שבה כל הורמון משפיע על השני. תלמדי על שיטות הפחתת סטרס שונות ותדאגי לאיזון בהורמונים שלך.
האם זה בריא לרדת מהר במשקל?
נתחיל בהגדרה של מה זה בכלל לרדת מהר במשקל? כמה את צריכה לרדת בחודש כדי שזה ייחשב מהר בעינייך?
בואי נגיד שלרדת בין 0.5-1% מהמשקל שלך בשבוע זו תהיה ירידה קטנה אך מעולה לטווח הארוך.
ירידה של יותר מהאחוזים האלה יכולה לגרום לכך שתרדי ממסת השריר שלך ותחסירי מעצמך הרבה ויטמינים ומינרלים שהגוף שלך צריך.
לכן בזמן גירעון קלורי מומלץ לקחת תוספים להשלמת חוסרים שעלולים להיווצר בתקופת הגירעון.
בנוסף, יש לכך גם השפעות הורמונליות ואת יכולה למצוא את עצמך הרבה יותר רעבה, חלשה ועצבנית.
תמיד הכי טוב זה להתייעץ עם אנשי מקצוע שזה התפקיד שלהם והם למדו הרבה שנים כדי להיות מוסמכים להוביל אנשים תהליכים שכאלה.
אני מבינה שאת רוצה לרדת מהר במשקל אבל תזכרי שהבריאות היא מעל הכל!
לסיכום – הצעדים שאת צריכה לעשות כדי לרדת במשקל הם בתחום התזונה, הכושר וההרגלים שלך. אולי לפני שאת עושה צעדים דרסטיים לירידה במשקל שווה לך לאמץ כמה מהטיפים במאמר הזה שקראת או במאמר הזה או בכלל להתייעץ עם איש\אשת מקצוע וכך לשמור על הבריאות והשפיות הנפשית שלך לטווח הארוך .
