על מנת שנשאר חטובות ובריאות, להתאמן זו פעולה הכרחית שעלינו לבצע! לפחות פעמיים בשבוע.
במיוחד עם אורח החיים היושבני שלנו ועם ההרגלים הלא בריאים שאימצנו לנו במרוצת השנים
(למאמר על שינוי הרגלים לחצי כאן).
חשוב שנשמר את הכושר שלנו גם בימים עמוסים שאין ביכולתנו להגיע לחדר הכושר או הסטודיו הקבוע שאנו מתאמנות בו. ואם אתן עוד לא מנויות למקום כזה זה הזמן! אין כמו מסגרת שתחזיק אתכם קצר ותדרבן אתכם.
האימונים הבייתים הם פיתרון קסם אפקטיבי במיוחד שיעזור לכן לחסוך זמן של התארגנות, נסיעה וחנייה בימים עמוסים או בימים שבהם אין כוח לנסוע.
איזה עוד יתרונות יש לאימונים ביתיים?
- חסכון בכסף – תמיד אומרים שלחיות בריא [להתאמן ולשמור על תזונה נכונה] זה יקר. אם יש לכן משמעת עצמית אימונים ביתיים יכולים לחסוך לכן כסף בכך שתקנו ציוד כושר בסיסי ביותר לבית ותשלמו עליו רק פעם אחת. לעומת לשלם על מנוי לכל חדר כושר שמתחיל מ150 ₪ באופן קבוע כל חודש.
- נוחות – אתן יכולות להתאמן בכל בגד שמרגיש לכן נוח, אפילו פיג'מה.
- דימוי גוף – כשאתן מתאמנות בבית לא יהיה אף אחד שיסתכל ויבחן אתכן, אתן לא צריכות להיות מודאגות שחלילה מישהו יבקר אתכן או ישלח מבטים.
- זמינות – אתן יכולות להתאמן בכל שעה שמתאימה ללו"ז שלכן, בין אם זה מוקדם בבוקר לפני העבודה, בין אם זה ישר אחרי ובין אם זה ב21:00 בלילה כשהילדים ישנים.
האם לאימונים ביתיים יש חסרונות?
לפעמים כשנשים נשאלו אם להתאמן בבית זו אופציה הן נרתעו מזה. בין אם זה מבחינת המקום, בין אם זה מבחינת יישום בתכלס ובין אם זה קשור למשמעת העצמית שלהן שפשוט הן מכירות את עצמן ויודעות שלא יהיה להן כח להתאמן לבד.
יחד עם זאת, הנה כמה טיפים שיעשו לכן סדר בנושא:
- בחירת מקום – תבחרו את המקום הטוב ביותר בבית להתאמן בו. זה יהיה המקום הקבוע שלכן לאימונים בבית. הקבעון הזה יגרום לך להכנס למצב רוח הנכון ויצור לך הרגל, כל פעם שאת חושבת על לעשות אימון את יודעת איפה בבית זה יקרה! תדאגי שהמקום שהקצבת לעצמך יהיה מואר היטב ויהיה לך מספיק מקום לזוז בו.
- בחירת ציוד – בראש ובראשונה הציוד שתבחרי צריך להתאים למטרות שלך. אם את רוצה לשרוף יותר קלוריות, אוהבת ריצה או מתאמנת לריצה במרחק מסויים תקני הליכון. אפשר לשים אותו במרפסת, בחדר גדול או אפילו לקנות הליכונים מתקפלים, כן יש דבר כזה!
אם את רוצה לחזק את הגוף והשרירים אז משקולות וגומיות כושר יהיו פיתרון טוב עבורך. וגם פה המשקולות לא צריכות לתפוס מקום גדול בבית. רוב הנשים שאני מכירה קונות משקולות של 2 ק"ג, אמנם זה לא תמיד מספק ככל שהן נכנסות יותר לכושר הן מגלות שהן צריכות משהו שיגרה את השרירים יותר. ובשביל שלא תקני את כל זוגות המשקולות הומצאו המשקולות האוניברסליות, זה בעצם מתקן שמכיל כמה משקלי עבודה ותופס מקום של זוג משקולות אחד. את כיולה לשאול על המשקולות האלו בכל חנות ספורט שתלכי ואפילו לעשות מחקר קצר עליהן אצל ד"ר גוגל.
או כאן [בהזנת קוד קופון izabel יש הנחה]
לציוד כושר שאפשר לקנות בבית את יכולה ללחוץ כאן - גיוון – מאוד קל להשתעמם בבית. לכן שימי לב שתוכנית האימון שלך מגוונת, את יכולה לעשות תרגילים שאת מכירה, את יכולה לעשות מהיוטיוב כל פעם משהו שונה עם המשקולות, את יכולה לגוון בכלל עם יוגה, פילאטיס או מתיחות העיקר שיהיה לך מעניין.
מצרפת לך כמה קישורים מהיוטיוב שלי שיכולים לשמש אותך באימונים הביתיים שלך
לאימון בטן לחצי כאן
לאימון לכל הגוף לחצי כאן
לאימון טבטה בייתי לחצי כאן
לאימון מתיחות ישר מהמיטה לחצי כאן - טכניקה נכונה – חשש של נשים רבות באימונים ביתיים הוא חשש מלא לבצע את התרגיל בצורה נכונה, דבר שעלול לגרום לפציעות.
בשביל להימנע מזה את יכולה להיעזר בכמה שיעורים עם מאמנת אישית שתגיע ישר אלייך הביתה או לעשות תוכנית כושר עם דגשים על טכניקה שמסבירה בדיוק מה, איך וכמה לעשות.
לתוכנית כושר ביתית עם הסברים לדוגמא לחצי כאן
לסיכום, אימונים ביתיים הם אחלה פתרון שיכול לחסוך לך זמן וכסף ולהשאיר אותך חטובה ובריאה.
רוצה לקרוא עוד מאמרים על אימונים בבית? יש גם את המאמר הזה
וכמובן שאם יש לך שאלות נוספות את יכולה ליצור איתי קשר בכל דרך שנוחה לך ואענה לך על הכל.
