לכולנו יש הרגל מסויים שאנחנו רוצים להפטר ממנו, זה יכול להיות אכילה לא בריאה, עישון, אלכוהול או כל דבר שגורם לנו להרגיש רע.
לפני שאתחיל להסביר איך לשנות הרגלים חשוב שנבין מה זה בכלל הרגל – הרגל זה דפוס שחוזר על עצמו ולא דורש ממך מאמץ מיוחד, כמו צחצוח שיניים למשל שאת עושה קבוע עם הקימה שלך בבוקר.
אז איך הרגל נוצר?
אחרי שנחזור על פעולה מסוימת מספר פעמים, הפעולה הזו תקבע אצלנו כהרגל.
לדוגמא מכירה את זה שהיית קטנה היית הולכת לרופא שיניים ואז היית מפצה על הבדיקה הלא נעימה בגלידה או אוכל כלשהוא? ומאז כל פעם שאת הולכת לאיזה רופא שלא נעים ללכת אליו או בכלל בית חולים פיתחת הרגל של אכילה בחוץ כפיצוי על הבדיקה שעברת.
איך נראה הרגל בכלל?
עפ"י הספר של צ'ארלס דוהינג, להרגל יש 3 שלבים –
- טריגר
- התנהגות
- ותגמול
דוגמא להרגל: בואי נקח מקרה של אכילת שוקולד מול הטלוויזיה.
הטריגר זה השוקולדים שמונחים לפנייך, ההתנהגות זה אכילת השוקולדים והתגמול זה תחושת הסיפוק וההנאה מהשוקולד המתוק.
למה כ"כ קשה לשנות הרגלים?
הרגל, כמה רע שהוא לא יהיה, הוא כביכול לטובתנו, כי תמיד הוא מביא לנו גמול מסויים, אנחנו רוצים "לשכוח" בעזרת האלכוהול, להרגע בעזרת הסיגריה ולהתנחם בעזרת השוקולד, זה נראה שזה עושה לנו טוב כשזה בעצם עושה לנו בידיוק ההפך ולפעמים ההרגלים שלנו נמצאים איתנו שנים, והרגל כמו שלמדנו בהגדרה שלו, הוא קורה אצלנו בצורה אוטומטית אנחנו כמעט ולא חושבים כשאנחנו עושים אותו ובשביל לשנות את דפוס ההתנהגות הזה אצלנו נצטרך להכנס רגע למודעות ולהסתכל פנימה
הנה כמה צעדים שיעזרו לך בתהליך שינוי ההרגלים שלך:
- תביני רגע עם עצמך מה ההרגל שאת רוצה לשנות?
- מה ההרגל הזה מאפשר לך לעזור? איך הוא משרת אותך?
- על איזה צורך ההרגל הזה עונה אצלך?
- איזה תגמול את מקבלת לאחר שאת עושה את ההרגל?
- איך את יכולה לספק לעצמך את הצורך הזה בצורה שמטיבה איתך יותר?
כמה זמן לוקח לשנות הרגל?
בניגוד למיתוס שרווח שלוקח 21 יום לאמץ הרגל חדש, הזמן הממוצע עפ"י מחקר מעמיק שנעשה מצא שהזמן הממוצע הוא 66 ימים. כשהטווח היה משוגע והראה שלאנשים לקח בין 45 ימים לבין 245 ימים. אז סבלנות!
7 טיפים שיעזרו לך לשנות את ההרגלים שלך:
- התחילי במשהו קל, אם החלטת לרוץ למשל, תתחילי בלשים את נעלי הספורט מול העיניים, לישון עם בגדי הספורט שלך, ובהתחלה לצאת לריצה של ק"מ אחד או אפילו רק הליכה. העיקר לסלול דרך להרגל החדש של יציאה לריצה!
- תצמידי הרגלים. למשל, אם את רוצה לשתות יותר מים תצמידי שתיית מים לפעולות שאת גם ככה עושה. לדוגמא תשתי מים תמיד לפני ארוחה, תמיד לפני ואחרי מקלחת, תמיד לפני השינה וכו׳.
- תאמצי לך פרטנר להרגל, לדוגמא אם החלטת להתחיל לאכול בריא יותר, שתפי חבר/חברה או בן משפחה שרוצים גם לעשות שינוי בנושא התזונה ותתחייבו לשתף אחד את השני בכל ארוחה שאתם אוכלים. או למשל אם אתם רוצים להתחיל להתאמן ואין לכם כח תתחייבו ליום ושעה קבועים עם פרטנר שלא תוכלו להבריז לו! זה יכול להיות כל אדם ואפילו גם מאמן כושר אישי
- דעי מה היתרונות מהפעילות שאת הולכם לעשות, איך זה יגרום לך להרגיש כשתחיי אורח חיים בריא, תתאמני ותאכלי בריא יותר? איך זה יגרום לך להרגיש לדעת שאת עומדת בהתחייבויות ומתקדמת למטרות שהצבת לעצמך?
- דעי לאן את לא רוצה להגיע- דוגמאות למשפטים ששמעתי מתאמנות בחדר הכושר ״אני לא רוצה לאבד את הכושר שלי ולא להצליח לשחק עם הילדים כי התעייפתי מהר״, ״אני לא רוצה לעבור את ה80 קילו״ וכו׳
- תגבילי את עצמך, לדוגמא אם יש לך הרגל של לאכול שטויות בלילה, תגידי לעצמך שאת אוכלת את הבמבה רק כשאת רואה סרט.
- במקום לנסות לשנות הרגל רע תנסי לאמץ הרגל טוב – למשל במקום להפסיק לאכול שוקולדים תנסי להתחיל לאכול יותר ירקות, לשתות מים, לאכול מסודר יותר וכו'..
