ירידה במשקל לעיתים נשמע דבר מאיים שלא קל לבצע. זה נכון אם אין לך תפריט מתוכנן ומתאים עבורך. תפריט משחק חלק קריטי במסע של ירידה במשקל והוא צריך להיות מאוזן בשביל שתצליחי לעמוד בו, להשאר בריאה ולשמור על השפיות שלך.
איך תפריט עוזר לירידה במשקל?
תפריט הוא בעצם רשימה של מזונות, שעות וכמויות שאת אמורה לפעול לפיה והנה כמה מיתרונותיו:
- בעזרת תפריט תוכלי לעקוב על כמות החלבון שאת מכניסה לגוף שלך, חלבון הוא אב מזון חשוב שישאיר אותך שבעה, יחזק את השרירים שלך ויזכיר לגוף שלך שיש לו מקום אחר להוריד ממנו במשקל – במסת השומן למשל.
- תפריט יעזור לך ליצור לעצמך סביבה שתקל עלייך בתהליך שלך. מה הכוונה? בתפריט יהיו לך מספר מזונות שעלייך לדאוג שתמיד יהיה לך בבית. ככל שתדאגי שיש לך בבית את מה את צריכה יהיו לך פחות נפילות.
- תפריט מכניס אותך לפרופורציות ונותן לך קנה מידה לארוחות שלך. הוא אומר לך כמה מכל דבר את צריכה לאכול. דבר שעוזר לך עם החשקים שלך ומשאיר אותך בגרעון קלורי [דבר שאת חייבת אם את רוצה לרדת במשקל]
- תפריט משאיר אותך בריאה. הרי רוב התפריט יהיה מזונות בריאים עם חלבונים ודגנים מלאים, זה אוטומטית יגרום לך לצרוך יותר ויטמינים וישפר את מדדי בדיקות הדם והתחושה הכללית שלך.
מי צריך תפריט לירידה במשקל?
- מי שרוצה לרדת במשקל אפילו ק"ג אחד
- מי שניסה לרדת במשקל ולא הצליח או עלה הכל בחזרה
- מי שניסה שיטה מסויימת לירידה במשקל ורוצה משהו אחר
- מי שרוצה לרדת במשקל אבל מרגיש אבוד בכל העניין הזה
- סכרתיים או אנשים עם חוסרים בבדיקות דם שצריכים לשים לב למה שהם מכניסים לגוף.
על מה חשוב לשים לב בתפריט לירידה במשקל?
יש כמה דברים שאם תקפידי עליהם תהיי בריאה יותר ותפחיתי את החשקים שלך למתוק\מלוח.
- חלבונים – טונה, ביצים, דגים, עוף, בשר, טופו וגבינות בעיקר.
- פירות וירקות טריים
- דגנים מלאים – לחם דגנים, פסטה מחיטה מלאה, כוסמת, קינואה וכו'..
- מזון כמה שפחות מעובד. מזון שלא עבר סחיטה,ייבוש, התפחה או טיגון.
- העדפה של בישול, אידוי ואפייה על פני טיגון
- בחירת מזונות עם פחות קלוריות. הגיע הזמן שתסתכלי על תוויות המזון!
- שומנים בריאים – יש אותם באגוזים וזרעים, בטחינה ואבוקדו.
- גיוון – לאכול כל פעם את אותו הדבר זה משעמם ולא כל כך ישים לטווח הארוך. שימי לב שיש לך תחליפים שונים ושאם את רוצה לגוון את יודעת איך לעשות את זה נכון.
לסיכום, את צריכה תפריט נכון שמותאם אלייך לפי גיל גובה ומשקל שלך, כזה שמכיל את כל אבות המזון ומתחשב בצורות השונות של האוכל, בין אם הוא מעובד או לא ובין אם הוא מטוגן או לא.
תיישמי את הדברים שלמדת בפוסט הזה.
