חיטוב היא בין המטרות הפופולוריות אצל מתאמנים, הרבה מהם יודעים מה הם צריכים לעשות כדי להתחטב אבל מעט מאוד יודעים מאיפה להתחיל.
בפוסט זה נלמד איך הכי נכון להתחיל את מסע החיטוב שלך.
איך נראת תכנית אימון לחיטוב?
- מטרה ספציפית – כשאת רוצה להצליח במשהו עלייך לראות בדמיונך את התוצאה הסופית. מה את רוצה שיקרה בסוף? בשביל מה את הולכת להשקיע עכשיו?
להגיד אני רוצה להיות חטובה זה לא מספיק. תגדירי לעצמך מטרה מדויקת. לדוגמא, "אני רוצה הלוריד 10 ק"ג" , או "אני רוצה להוריד 5 אחוז שומן" - אימוני כח – ההגדרה המדעית של חיטוב היא שינוי הרכב הגוף שלך כך שיהיה לך יותר שריר בגוף ופחות שומן [אל תדאגי את לא תתנפחי אם תשמרי על תפריט שמותאם לך לירידה במשקל לפי גיל גובה משקל והעדפות שלך].
אימוני כח בסטודיו הם אימונים פונקציונאליים כמו תחנות\טבטה, כמובן שיש גם חוגים כאלו בחדרי כושר ובכללי כל המכונות שם הם מכונות שעובדות על כוח.אני יודעת המילה כח יכולה להיות מילה מאיימת אבל את לא הולכת להרים 100 ק"ג כמו מפתחי גוף, תתחילי ממקום שיראה אותך וידע להתאים לך את התרגילים והמשקלים לפי רמת הכושר שלך.
תעשי אימוני כח לפחות פעמיים בשבוע.
- תהני מהתהליך – הכי קל וכיף זה לאכול מה שבא לנו מתי שבא לנו ולא להתאמן. הרי יש המון דברים טעימים שבא לנו לאכול ויש המון דברים אחרים לעשות. בשביל להתמיד באורח החיים הבריא עלייך להקל על עצמך כמה שיותר ולהפוך את התהליך הזה לכייפי.
איך את שואלת?
תיצרי לעצמך ארוחות מגוונות שנראות טוב בעין. אפילו הארוחה הכי פשוטה, לחם עם ביצה יכולה ללבוש עטיפות שונות ולהראות אחרת. זה יכול להיות טוסט עם ביצה עלומה, קשה, חביתה או שקשוקה.
תקשטי את הצלחת שלך בירקות צבעוניים ונבטים שלא מכילים הרבה קלוריות אבל מגילים הרבה ויטמינים.וגם בספורט! תבחרי פעילות או מקום שכיף לך לעשות וקל לך להתמיד ולהגיע.
- אל תשכחי את עניין התזונה – מעל 70% מההצלחה שלך בתהליך בכלל טמונה בתזונה שתכניסי לגוף שלך. לא משנה איזו דיאטה תעשי אין דבר שמנצח את עיקרון הגרעון הקלורי. להכניס פחות קלוריות ממה שאת מוציאה. וזה לא אומר לרעוב!
ההמלצה שלי אלייך היא לעשות תפריט מאוזן ולהיוועץ באיש מקצוע שיעזור לך לבנות תפריט מותאם. - אל תשכחי לשתות – כל תא בגוף שלנו צריך מים כדי שהגוף שלנו יעבוד כמו שצריך. לשתות מים יעזור לך גם להרגיש שבעה ולהפחית חשקים, כי לפעמים אנחנו מרגישות שאנחנו רוצות לאכול אבל בעצם אם היינו שותות הרצון הזה היה עובר.
- תורידי סטרס – אני יודעת שיש לך המון עיסוקים ביום ואת עובדת קשה, בין אם זה בעבודה, בין אם זה בלימודים ובין אם זה בבית. אבל כל אדם זקוק למנוחה ולטעינת אנרגיות. תדאגי לישון טוב, כ7 שעות רצופות בלילה, ותדאגי להוריד מעצמך עומסים, בין אם זה הפסקות יזומות, בין אם זה שליטה בכעסים, בין אם זה מדיטציות ובין אם זה אפילו אימון של שעה שמשכיח את הצרות.
- מעקב וחגיגת הצלחות – זוכרת את המטרה העיקרית שהצבת לעצמך? זה היה בסעיף הראשון שלנו פה.. אולי היא רחוקה, אבל תציבי לעצמך יעדי ביניים כדי לראות שאת מתקדמת לכיוון וכל פעם שהתקדמת תחגגי את זה. לדוגמא הקצבת לעצמך להוריד 10 ק"ג, כל 2 ק"ג תצייני ותחגגי, זה לא חייב להיות בעזרת אוכל!
לסיכום, תהליך חיטוב יכול להיות כיפי אם רק תעשי אותו נכון. שימי לב לתזונה, לאימונים ולמצב הנפשי שלך. ואם את צריכה עזרה תיעזרי באנשים שזה המקצוע שלהם.
בהצלחה!
