אימון כושר הוא דבר שחובה עליינו לעשות אם אנחנו רוצות לחיות אורח חיים בריא. יש הרבה סוגים של פעילויות שאנחנו יכולות לעשות כדי לשמור על כושר.
הפעילויות מתחלקות לשני תחומים – אירובי ובעברית אווירני לאנאירובי ובעברית לא אווירני.
לבריאות מיטבית חשוב לשפר את שני התחומים ובפוסט הזה נבין מה היא כל פעילויות, מה ההבדלים ביניהם ומה עדיף לך לעשות אם את קצרה בזמן.
אז מה ההבדל בין אימון אירובי לאנ-אירובי?
אימון אירובי הוא אימון שמזוהה גם עם הביטוי "סיבולת לב ריאה". באימון אירובי הלב והריאות שלנו מספקים חמצן לשרירים כדי שיצליחו לעמוד בפעילות הגופנית שאנחנו מבצעים.
לעומת זאת, תרגילים אנ-אירוביים הם תרגילים קצרים יותר שבהם אין שימוש בחמצן.
אם כבר דיברנו על זמנים, אז פעילות אירובית היא פעילות שניתן להתמיד בה מעל 2 דקות ופעילות אנאירובית היא פעילות שמשך הזמן שלה הוא פחות מ2 דקות.
סוגים של פעילות אירובית:
ריצה, הליכה, ריקוד על כל סוגיו [ריקודים סלוניים,זומבה,אירובי דאנס וכו'..] , שחייה, אופניים, מכשיר האליפטיקל [קרוס] בחדר כושר.
שימי לב, ספרינטים הם אומנם נראים כמו פעילות אירובית כי זו פשוט ריצה הכי מהירה שבן אדם יכול לתת, אבל מבחינת המאמץ הספרינט נחשב כפעילות אנאירובית.
קחי למשל עובדה מעניינת על שחקני כדורגל:
שחקני כדורגל רצים בממוצע בין 10-12 ק"מ במשחק
3 קמ בהליכה
5 ק,מ במהירות איטית
1.7 ק"מ במהירות בינונית
0.9 ק"מ במהירות גבוהה
0.7 בספרינט
0.7 ק"מ בריצה אחורנית
לעניינינו אם נתעמק בזה נבחין כי ב70% מהזמן השחק מפעיל בכלל מנגנונים אנ-אירוביים.
[ככל שהעצימות יותר גבוהה ככה זה נחשב יותר אנאירובי]
מהו אימון אנאירובי?
אימון אנאירובי הוא אימון שמצריך מקטעי התאוששות בין התרגילים. באימון זה הגוף מפרק סוכר ומשתמש בו באנרגיה ללא צורך של חמצן.
דוגמאות לאימון אנאירובי:
אימונים של משקולות,
רוב אימוני הסטודיו הם אימוני כח וניתן לקרוא עליהם כאן
לקריאה על אימון טבטה לחצו כאן
לקריאה על אימון תחנות לחצו כאן
לקריאה על אימון בטן ישבן ירך לחצו כאן
היתרונות של פעילות אירובית
לפעילות אירובית יתרונות רבים.
- שריפת שומן
- חיזוק פעילות הלב והריאות
- שיפור מערכת חיסונית
- הפחתת סיכון למחלות לב, שבץ, סכרת, לחץ דם
- הורדת מתח לחץ וחרדות
היתרונות של פעילות אנ-אירובית
- חיזוק שרירים
- חיזוק עצמות
- מפחיתה סיכון לפציעות
- משפרת את בריאות הלב
- מחזקת את הגידים והרצועות
- תורמת למראה גוף אסוף יותר בגלל עלייה\שימור מסת השריר
- מעלה את הכח שלנו
סיכום - איזו פעילות עדיף לעשות ומה לפני מה?
על מנת להיות במקסימום הכושר חשוב לשלב בין הפעילות האירובית לאנ-אירובית.
לגביי מה לעשות קודם-
אם המטרה שלך היא לרוץ 10 ק"מ תתחילי את האימון שלך קודם עם אימון אירובי,
אם ריצה זה לא הקטע שלך ואת בעיקר רוציה להתחזק תתחילי עם אימוני הכח.
אם המטרה שלך היא ירידה במשקל:
אימוני אירובי יעזרו לך לשרוף קלוריות אבל לא ייעצבו את הגוף שלך כמו שאת מדמיינת, את עדיין יכולה להשאר רזה אך רופסת.
עם זאת, על מנת לשמור על אורח חיים בריא ארגוני הבריאות ממליצים לעשות 150 דקות של אירובי בשבוע, למשל חצי שעה במשך 5 ימים בשבוע.
אם המטרה שלך היא ירידה במשקל או חיטוב אימוני הכח כן יעזרו לך להשיג את הגוף שאת רוצה כי חיטוב הוא ירידה בשומן ועלייה בשריר אבל בשביל לוודא שזה אכן יקרה תצטרכי לשמור על תזונה ולהיות בגרעון קלורי.
