זה לא סוד ששינה מקושרת להשמנה.
כשאנחנו לא ישנים כמו שצריך אנחנו קמים עייפים ומחפשים לפצות על כך בתזונה, אנחנו נוטים למזונות זמינים יותר שהם בד"כ עתיקי שומן סוכר וקלוריות וזה רבותיי גם מבוסס במחקרים!
הגוף שלנו ער יותר שעות ונדרשת לו יותר אנרגיה כדי לתחזק את שעות הערות הנוספות.
אנחנו חשים עייפות ובקשר לאימונים יקרה אחד משני הסיטואציות הבאות-
או שנוותר על אימון כי אנחנו עייפים מידי או שנגיע לאימון עייפים ולא נהיה ב100% שלנו
מחקרים מצאו שאנשים שישנו פחות מ5 וחצי שעות צרכו כ385 קלוריות יותר מאלו שישנו 7 שעות ומעלה.
זווית ראייה נוספת על הנתון הזה יכולה להיות קשורה לתגמול שלנו.
כשאנחנו לא ישנים הרבה אנחנו עייפים, המצב רוח שלנו ירוד ואנחנו מחפשים נחמה במקום אחר.
את הנחמה הזו הכי קל לנו למצוא במזונות מתוקים מושחתים שנראים טוב ומגרים את העין והחך.
למאמר נוסף על שינוי הרגלים לחצו כאן
בנוסף, נעשו מחקרים גם על היקפי מותניים אצל אנשים שישנו 5.9 שעות וכאלו שישנו 9 שעות ומעלה ונמצא שלאלו שהיו בקבוצה עם השינה המועטה היו גם 3 ס"מ יותר בהיקף מותניים.
עזבו את זה ששינה מועטה מקושרת גם להפחתה בכולסטרול הטוב, שעלול להוביל למחלות לב.
ואם כבר מדברים על מחלות ומחקרים, יש קשר בין שינה לקויה לסכרת.
האנשים שנמצאים בסיכון לחלות בסכרת עקב שינה לקויה הם:
- אנשים שישנים פחות מ6 שעות
- אנשים שעובדים משמרות והשעות שלהם הפוכות
- אנשים שקמים הרבה בלילה או קמים מוקדם מידי באופן טבעי
- אנשים שסובלים מנדודי שינה ודום נשימה בלילה
כמה שעות צריך לישון?
בין 6-8 שעות בלילה, שינה שהיא יותר מ9 שעות עלולה לגרום לנו לחוות סיוטים בשינה.
8 טיפים לשינה טובה יותר-
- כשעה לפני השינה התנתקו ממסכים, במסכים שלנו – פלאפון, טלוויזיה יש אורות כחולים
- שנו בלילה! תנסו לישון כשחשוך בחוץ, ההורמונים שלנו מתואמים לקימה בשעות האור ולינה בשעות החושך. איננו רוצים לשבש את מנגנון ההורמונים הטבעי בגוף שלנו.
- אם כבר מדברים על הגוף, נסו לקום וללכת לישון בערך באותן השעות כל יום. וכן, גם בשבת! שינה כזו תשמור על האיזון ההורמונלי בגוף שלכם. כשאיזון הורמונלי מופר בשינה מופר גם האיזון בין ההורמונים של הרעב והשובע בגוף שלנו.
- צרו לעצמכם לו"ז לילה שמכין אתכם לאט לאט לשינה, תקררו את החדר מעט, תכנסו לפיג'מה, התקלחו, שימו קרמים ועשו את כל רוטינת השינה שלכם.
- המנעו מצריכת קפאין לפני השינה, קפאין הוא חומר שאמנם טוב לפני אימון אך לפני השינה (בערך 6 שעות) מומלץ להמנע ממנו. קפאין נמצא בתה, קפה, שוקולד ומשקאות אנרגייה.
- אכלו משהו קליל לפני שאתם הולכים לישון או שאפילו תאכלו כשעתיים לפני שאתם הולכים לישון. בלילה הגוף שלנו צריך להכנס למצב רגיעה וחידוש מערכות זה לא זמן טוב להעמיס על הקיבה שלכם.
- אל תשנו שנת צהריים. צריכים לשים את הראש רגע? תנוחו עד 20 דקות ושמרו את המנוחה הארוכה שלכם ללילה.
- תטפלו בסטרס שלכם – מכירים את זה שיש נושא שמפריע לכם? לחץ בעבודה ודברים שאתם חייבים לטפל בהם? סטרס הוא מקור לצרות רבות והוא גם מקור לשינה לקויה. נסו להתנתק ולעשות משהו מרגיע לפני השינה שישכיח מכם את הצרות והמרוץ של החיים, כמו נשימות או מדיטציה למשל.
לסיכום כדי למנוע השמנת יתר, בנוף לתזונה נכונה וספורט מומלץ גם לשמור על שינה טובה.
