קפה – המשקה הקסום שמתחיל את הבוקר שלנו וממריץ אותנו בצהריים ואולי גם בערב..
נהיה כבר סוג של הרגל.. בבוקר, בתחנת דלק..
אבל האם תהית אי פעם על המדע שמאחורי המשקה האהוב זה? כמאמנת כושר ויועצת תזונה, המשיכו לקרוא על יתרונות וחסרונות הקפה, ומה הזמן הכי מומלץ לשתות אותו.
יתרונות הקפה
קפה זה לא רק משקה מרענן, הוא מלא באנטי-אוקסידנטים וחומרים מזינים חיוניים. עשיר בוויטמינים בעיקר מקבוצת ויטמינים מסוג B ואשלגן, הוא תורם לבריאות כללית. הקפאין בקפה משפר את המצב הרוח, הערנות והריכוז המנטלי, מה שהופך אותו לשותף אידאלי לשגרת היום יום.
הסכנות שבעודף
למרות היתרונות הרבים של הקפה, חשוב לשמור על איזון. צריכת יתר של קפאין עלולה לגרום לעצבנות, עלייה בקצב הלב והפרעות בשינה בלילה (גם אם אתם לא מבחינים בזה)
זכרו – קפה הוא פתרון פלסטר זמני להפחתת סטרס והגברת ריכוז, אם אתם סובלים מסטרס ממליצה לכם ללחוץ על הקישור הזה ולהוריד את המדריך החינמי להפחתת סטרס ואכילה רגשית (נוצר בעקבות מלחמת חרבות ברזל)
בנוסף – קפה עלול לגרום לנפיחות בבטן, שאם אתם סובלים ממנה זה בהחלט לא נעים, אבל יש פתרון לזה והוא נמצא בקישור הזה
כמה זה יותר מידי?
כדי ליהנות מהיתרונות מבלי ליפול למלכודות. מומלץ להגביל את צריכת הקפה היומית ל400 מ"ג שזה 3-4 ספלים.
שימו לב – קביעת הכמות הנכונה משתנה מאדם לאדם.
גורמים כמו גיל, משקל ורגישות לקפאין משחקים תפקיד.
חשוב להקשיב לאותות הגוף ולהתאים את צריכת הקפה בהתאם. אם ידוע לך על רגישות לקפאין או בעיות בריאותיות, ממליצה להתייעץ עם דיאטנית. בעיקר בהריון.
מקורות מפתיעים לקפאין
תתפלאו אבל לא רק בקפה יש קפאין.
קפאין נמצא בתה, משקאות אנרגיה, תרופות מסוימות ואפילו בשוקולד!
חשוב להיות מודעים למקורות הנסתרים כדי לנהל את צריכת הקפאין ביעילות.
טיימינג זה הכל
הזמן הטוב ביותר ליהנות מקפה תלוי בהעדפות ובאורח החיים האישי.
עם זאת, מבחינה תזונתית מומלץ בדרך כלל להימנע מקפה מיד לאחר הקימה,
משום שבגוף שלנו יש שעון ביולוגי עם מחזוריות של 24 שעות שאומר לנו לקום כשיש אור, להתכונן לשינה כשמחשיך ושולט גם בהורמונים שלנו. אחד ההורמונים שמופרש בבוקר הוא הורמון הלחץ\סטרס קורטיזול, בגללו הבוקר הוא הזמן שבו אנחנו הכי דרוכים ועירניים. לכן, מומלץ להתאים למחזור הקורטיזול הטבעי בגוף ולשתות את הקפה של הבוקר כשעתיים מרגע הקימה ליעילות מקסימלית של הקפאין בקפה.
בנוסף – מומלץ בנוסף להימנע מקפאין אחרי השעה 18:00 בערב כדי לשמור על איכות שינה טובה.
לסיכום
קפה הוא תוספת נפלאה לאורח חיים מאוזן כאשר נהנים ממנו במתינות.
אז תהנו מהקפה, ותנו לארומה העשירה ללוות אתכם במסע לבריאות וחיוניות!