אחד הדברים שנשים רצות לעשות כדי לרדת במשקל זה בעצם לאכול פחות,
לפעמים הן עושות את זה על דעת עצמן כשהן מרגישות שהן מגזימות ואוכלות יותר מידי פחמימות למשל ולפעמים, הם לא כאלה אכלניות, הן הולכות ליועץ תזונה שיכתוב להן תפריט והתפריט הוא ממש דל באוכל וקלוריות!
וזה נשמע להן הגיוני. אם אני גם ככה לא אוכלת הרבה, וזה לא מוריד אותי במשקל, אני צריכה לעשות שינוי, לאכול יותר בריא ופחות אוכל.
אבל הנה מה שקורה בפועל:
- כשאת אוכלת פחות, הגוף "חושב" שהוא בסכנה ושאין לו מספיק רזרבות לשעת הצורך ולכן הוא מאט את קצב חילוף החומרים כדי לשמר אנרגיה. זה גורם לך להיות פחות בתזוזה כדי לשמור אנרגיות (ובכך לשרוף פחות קלוריות) וזה בעצם מקשה עלייך לרדת במשקל.
- צריכה נמוכה מדי של קלוריות יכולה לגרום לחסרים תזונתיים מכיוון שאין מספיק מזון לספק את הויטמינים והמינרלים הדרושים לגוף שלך ואין שילוב נכון של מזונות. חסרים תזונתיים הם גורם מספר 1 לחשקים שעתידים לבוא בהמשך.
- רעב קיצוני יגרום לגוף שלך לרצות לפצות על הרעב הזה באכילת יתר של מזונות זמינים – עתירים בשומן סוכר וקלוריות.
- צריכת קלוריות נמוכה מדי פוגעת באנרגיה, במצב רוח וביכולת שלך לבצע אימון כושר אפקטיבי ויעיל.
- לאורך זמן, אם תתרגלי לאכול מספר מועט מידי של קלוריות 1200 למשל כמו שהרוב נוהגות לעשות, הגוף יסתגל לקלוריות הנמוכות, תתקעי בירידה במשקל וכדי לרדת עוד – תצטרכי להוריד עוד ממספר הקלוריות הנמוך שאת גם ככה אוכלת.
אני בטוחה שאת חכמה יותר.
חשבת פעם ממה המספר הקלורי שאת צריכה לאכול כדי לרדת במשקל מורכב?
הוא מורכב מהנתונים שלך קודם כל – גיל, גובה משקל, מכמות הפעילות הספורטיבית שאת עושה, ממסת השריר שיש לך, ומכמה את בכלל פעילה במשך היום[בלי קשר לספורט]
יכולה להגיד לך מניסיון –
1200 קלוריות יתאימו לנשים מאוד ספציפיות שהן בכלל לא הרוב!
אז 1200 קלוריות לא יביאו אותך לרדת במשקל בקלות ולאורך זמן, מה כן?
לאכול לפי מספר קלורי ושמתאים *לך*
את בטח חושבת איך מחשבים את זה? זה לא מדע טילים..
מצרפת לך סרטון שיעזור לך בחישוב.
יכולה לחשב בעצמך.
מעבר לתפריט עם מספר קלורי מתאים, תצטרכי לעשות את השינויים התזונתיים בהדרגתיות, באופן מבוקר תוך שמירה על אנרגיה ושילוב מזונות נכון!
אם את מסתבכת, בשביל זה יש בעלי מקצוע שיוכלו לעשות את כל העבודה הזו בשבילך. מוזמנת לפנות אליי לכל שאלה.
