אימונים ותזונה סביב המחזור החודשי

המחזור חודשי שלנו אורך 28 ימים ויש 2 הורמונים עיקריים שמשתנים בו – אסטרוגן ופרוגסטרון.

המחזור מתחיל מהוסת – 5 ימים של דימום בממוצע. הוסת מסמנת את תחילת השלב הפולקולרי.
השלב הזה הוא המחצית הראשונה של המחזור החודשי שמחולקת מיום 1 עד 14.
וגם המחצית הזו מחולקת לשלב מוקדם יותר ולשלב מאוחר יותר שכל אחד נמשך בערך 7 ימים משתנה על בסיס רמות ההורמונים שציינו.

השלב פולקולרי המוקדם – ימים 1-7 – יש בו רמות אסטרוגן נמוכות שמתחילות לעלות בהדרגה
השלב פולקולרי מאוחר 8-14. בו רמות אסטרוגן מגיעות לשיא לקראת היום ה14

רמות אסטרוגן גבוהות מפחיתות רעב וקרייבינג למאכלים שומניים וסוכריים ומשפרות רגישות לאינסולין ומייצבות את רמות הסוכר בדם. לאסטרוגן יש גם השפעה חיובית על האימונים שלנו מפחית דלקתיות, עוזר להתאוששות ובניית מסת שריר ולבקטין סיכוי לסבול מכאבי שרירים מאוחרים

שלב לוטאלי הביוץ מסיים את תחילת השלב הלוטאלי. גם שלב זה מתחלק לשני שלבים של 7 ימים.
שלב לוטאלי מוקדם 15-21
שלב לוטאלי מאוחר 22-28

רמות האסטרוגן יורדות ירידה ברמות סרוטנין ודופמין[ משפיעים על תגמולים ואיך הגוף יגיב לאוכל, מין, בידור על מצבי רוח, רמות גבוהות יגרמו לנו להרגיש טוב, רמות נמוכות יגרום לנו להרגיש יותר עצובים, עייפים] להורמונים האלה יש השפעה גם על התאבון והחשקים שלנו. כשהרמות יורדות הרעב והחשקים עולים עבור מזונות סוכרים ושומניים.

ופה ההפך מהשלב הראשון של המחזור יש סיכוי לפציעות, עייפות וחוסר כוח באימונים.

מחקרים מצאו שנשים אכלו יותר קלוריות בשלב הלוטאלי בממוצע  2013 קלוריות ובפולקלורי 1790 קלוריות.
אבל ההוצאה האנרגטית שלהן הייתה גבוהה יותר בשלב הלוטאלי אז כנראה זה מתאזן.