הפיכה לאמא היא ללא ספק דבר מדהים ומן הסתם דבר שמשנה לך את הגוף. לרצות לחזור לגזרה שהייתה לך לפני הלידה זה לגיטימי בהחלט והנה כל מה שאת צריכה לדעת על כושר לנשים אחר לידה.
אם עברת לידה לא מזמן ואת כבר חושבת על אימוני ברכות! זה אומר עלייך שאת לביאה אמיתית ועם כל הבלאגן ואי הודאות עדיין יש לך כוחות להשקיע בעצמך. זה ממש לא מובן מאליו ואני מכירה נשים שהזניחו את עצמן שנים אחרי הלידה! אז דבר ראשון – כל הכבוד!
מתי מותר להתחיל להתאמן?
חשוב שתדעי שיש דבר שנקרא משכב לידה וזוהי בעצם תקופה של 6 שבועות שבהם אסור להתאמן. אם עשית לידה קיסרית זה אפילו יכול הלגיע ל3 חודשים.
אני מבינה את הלחץ שנוצר אצלך בכל תקופת ההריון והשינוי שהגוף שלך עבר אבל חשוב לעשות את הכל תוך כדי הקשבה לגוף ולרופאת הנשים שלך.
לכן גם אם את מרגישה טוב ומוכנה, לפני שאת מתחילה כושר, תלכי לבדיקה אצל רופאת הנשים שלך שתבדוק שהכל בסדר מבחינה רפואית ושהשרירים שעבדו בלידה התאחו.
תרגילי כושר לנשים אחרי לידה
פעילות גופנית לאחר לידה היא חשובה מאוד. לאחר הלידה נשים רבות מרגישות חוסר איזון בגוף הן מבחינה מנטלית והן מבחינה פיזית. מבחינה פיזית במהלך ההריון מסת השריר ירדה ומסת השומן בגוף גדלה ואיתה גם העומס על המפרקים.
אז אולי עכשיו כשאת אמא אין לך את כל הזמן והכח שהיה לך לפני לאימונים, את לא ישנה מספיק, והתינוק "מפריע". כל תרגול עדיף מכלום. בהתחלה גם לא תצטרכי ליותר מידי. אז האימון לא חייב להיות רצוף, אפשר לפזר את התרגילים לאורך היום.
כושר יכול לשפר את הבריאות ואת מצב הרוח שלך ולעזור לך להתמודד עם תופעה שנקראת דיכאון אחרי לידה.
אחרי לידה נרצה לחזק בעיקר את שרירי הבטן העמוקים והשרירים של רצפת האגן שלך [כדי למנוע דליפות שתן וצניחת רחם עכשיו או בעתיד]
ההמלצה היא להתחיל פעילות גופנית בהדרגה, הליכות, פילאטיס, יוגה, מתיחות ותרגילים ללא משקלים כבדים.
חיזוק רצפת אגן קשור גם בשרירים ששולטים על הסוגרים שלך.
התרגיל הכי טוב וקלאסי לחיזוק רצפת האגן יהיה כיווץ פשוט של השריר. נסי לדמיין שאת באמצע מתן שתן ואת רוצה לעצור, תחקי את הפעולה הזו ותחזיקי את הכיווץ למשך 5 שניות ושחררי. חיזרי על הפעולה הזו מספר פעמים.
בהמשך כשאת מרגישה שהתחזקת ואת מוכנה תתחילי גם עם תרגילי כח לפחות פעמיים בשבוע לכל הגוף. אל תשכחי שגם את הידיים את צריכה לחזק היות והתינוק הולך להיות איתך ועלייך הרבה!
ממה יש להמנע אחרי לידה?
- חיזוק שרירי הבטן לפני חיזוק רצפת האגן – זהו דבר שיכול לגרום לך נזקים!
- שיעורים אירוביים קופצניים כמו קיקבוקס וזומבה גם יכולים לפגוע ברצפת האגן שלך.
- כל דבר שמרגיש לך לא נוח, כבד מידי או כואב
לסיכום, לחזור לגזרה אחרי הלידה זה תהליך שדורש סבלנות, זהירות ותשומת לב לתחושה הכללית שלך. התייעצי עם רופאת הנשים שלך וחזרי לכושר בהדרגה, בהצלחה אלופה!
