אימון בטן ישבן וירכיים
האימון הכי אהוב
אימון בטן ישבן וירכיים
האימון שכל אישה צריכה
זה לא סוד שחלק מהנשים משמינות באזור חגורת הבטן וחלק מהנשים משמינות באזור האגן והירכיים, לכן נכנס למערכת שיעור שכולו מוקדש לחיטוב האזורים החשובים לנו ביותר – הבטן הישבן והירכיים.
חשוב לדעת!
- כמה זמן? 50 דקות
- למי?: לנשים בלבד
- כמה בקבוצה: עד 12 משתתפות
אזהרה: האימונים ממכרים
אילו תרגילים לחיטוב הבטן יש?
- הידעת? כל התרגילים המורכבים מערבים גם את שרירי הליבה שלנו לכן הבטן תעבוד גם בתרגילים שאינם ספציפית לבטן ובנוסף תדעי שתרגילי הבטן יהיו בכל אימון, ב10 דקות האחרונות שלו.
- יש את כל התרגילים הרגילים שאת בטח מכירה – כפיפות, אלכסונים, פלאנקים למיניהם ועוד תרגילים נוספים שלא העלת בדמיונך שתצליחי לבצע, אבל את תצליחי!
- קיימים תרגילים לחיזוק הבטן בעמידה
- תרגילים שמחזקים את הבטן העליונה, התחתונה והצדדים.
- ויש תרגילים לבטן בשילוב משקולות! כן, יש דבר כזה. גם הבטן היא שריר שצריך לגרות כל פעם מחדש ולהוסיף לו התנגדות של משקולות היא אחת הדרכים.
אילו תרגילים לחיטוב הרגליים יש?
קיימות 3 תבניות תנועה שחייבות להיות בכל אימון, אם רוצים לשפר את כל הפרמטרים של הכושר באימוני הרגליים שלנו [כח מתפרץ, יציבות, גמישות, סיבולת לב ריאה] התבניות הן:
- סקוואט: הידעת שאפשר לעשות את הסקוואט במלא וריאציות שונות שיגוונו את האימון ויגרו את השרירים?
- היפ הינג' (בעברית הנעת אגן לאחור): בין התרגילים דדליפט והיפטראסט.
- רגל-רגל: כל התרגילים שעובדים על כל רגל בנפרד- לדוגמא- עליות קופסא ולאנג'ים למיניהם.
יתרונות האימון
- תורם לשיפור מראה הצלוליט בשתי דרכים. האחת הוא מעלה את מסת השריר וממצק את האזור והשנייה שהוא מזרים דם לאזור, ידוע שצלוליט נגרם כתוצאה מזרימת דם לקויה.
- אימון ממוקד וספציפי לאזור שמפריע לך ביותר
- ייחודי! לא בכל סטודיו יש אותו
- האימון הזה הולך להרים לך את הישבן
- האימון הזה מחזק לך את הירכיים הפנימיות והחיצוניות.
מה האימון כולל?
- 70% עבודת ירך קדמית ואחורית
- 10% עבודת ירך פנימית וחיצונית
- 10% עבודת ישבן
- 10% עבודת בטן
שימי לב! זה לא אימון להתחיל איתו, לכל מי שלא התאמנה בזמן האחרון ורוצה להתחיל אימוני קבוצה, האימון הזה יהיה קשה מידי היות והוא עוסק 90% בפלג הגוף התחתון שלך.
רוצה להגיע לאימון ניסיון? לחצי על הכפתור הבא לייעוץ והגעה לאימון שמתאים לך ביותר
ואם את לא מהקריות ואת עדיין רוצה לחטב את איזור הישבן והירכיים דאגתי גם לך!
לחצי על הקורס הדיגיטלי לעיצוב הישבן והירכיים ותקבלי היישר אלייך את כל הסודות הכמוסים שיעניקו לך פלג גוף תחתון משגע וחלק אחורי מסובב ראשים.