כמו שאת מתארת לעצמך פסח הוא החג הכי משמין בשנה..
ישראלים עולים בין 2-3 קג בשבוע אחד של חג!
אבל המדריך הזה מבטיח שזה לא יקרה לך בחג הזה 🙂
ככה תשמרי על המשקל בערב פסח
- ביום ליל הסדר – אל תצומי ואל תדלגי על ארוחות, אסור להגיע לארוחת החג מורעבת! הקפידי לשלב יותר חלבון וירקות עד הארוחה המרכזית
- בין אם את מתארחת\מתארחת בחרי לך חלבונים רזים כמו עוף, בשר ללא שומן, דגים, הודו.
- העדיפי ירקות טריים וכמה שפחות סלטים עם שמן ורטבים
- מלאי לך צלחת אחת עם כל מה שאת רוצה וזהו, בלי ריפילים..
- סיימת לאכול מהשולחן – קומי או תפני את הצלחת כדי לא להתפתות
- תסיימי לאכול בתחושת שובע נעימה ולא פיצוץ
- תאכלי לאט!
- אל תשתי את הקלוריות שלך – המנעי ממיצים מתוקים.
- קינוח? העדיפי פירות
ככה תשמרי על המשקל בחול המועד
- אל תוותרי על אימונים! נצלי את האנרגייה שאת מקבלת מאוכל להליכות, אימונים וטיולים בטבע.
- תזכרי שהארוחה הכי טובה היא חלבונים וירקות
- תנסי לאכול פחמימות טבעיות כמו בטטה, תפו"א וקטניות [אם את אוכלת] במקום מצה! לדוגמא פשטידת\לביבת בטטה עם גבינות וירקות לארוחת ערב
- אם כבר מצה, תבחרי במצה קלה מלחם מלא – כך תרוויחי גם פחמימה דלת קלוריות וגם שובע ממושך
- תשתי לפחות 2 ליטר מים ביום
- לא לעשות "אם כבר אז כבר".. גם אם אכלת משהו ויצאת מהתפריט, אל תהפכי את זה ליותר מפעם אחת.
- שתי לפחות 2 ליטר מים ביום כדי למנוע אכילה מתוך צמא
- גם אם הגזמת בארוחת החג, תקבלי את זה בחמלה והבנה ותחזרי לשגת אכילה מיד אחרי! אם תגזימי במשך השבוע הזה יכול להיות שיהיה לך לא קל להוריד את העודפים שתצברי. תזכרי שיש עוד חגים והקיץ בפתח.
קלוריות בפסח שכדאי שתהיי מודעת אליהן
- מצות יהודה – 127 קלוריות = מנה של פחמימה כמו פרוסת לחם אחת
- לחמנייה כשרה 220 קלוריות
- מצה עם שוקולד = 300 קלוריות
- עוגיות בוטנים/קוקוס 130-150 קלוריות
- כוס יין – 130 קלוריות
- עוגיית יין – 90 קלוריות
- כפית חרוסת – 45 קלוריות
- ביצה קשה – 90 קלוריות
- תפו"א בינוני – 150 קלוריות
למה פסח זו הזדמנות מושלמת לירידה במשקל?
1. פחות פחמימות מעובדות
בפסח נמנעים מלחם, פיתות, פסטה ושאר מאפים עשויים מקמח חיטה. אם במקום מצות (שהן פחמימה ריקה) תבחרי יותר חלבונים, ירקות וקטניות – את תרגישי שבעה יותר ותצרכי פחות פחמימות מעובדות.
2. יותר חלבון בתפריט
חג הפסח עשיר במנות כמו דגים, עוף, ביצים ובשר, שהם מקורות מצוינים לחלבון. חלבון עוזר לשמור על תחושת שובע לאורך זמן ותומך בירידה באחוזי שומן.
3. אין אוכל מהיר או נשנושים זמינים
רוב החטיפים והמאפים שאנחנו רגילים לנשנש מחוץ לבית לא כשרים לפסח – מה שאומר שתצטרכי לחשוב פעמיים לפני שתאכלי ג’אנק. זו הזדמנות מצוינת להפסיק נשנושים מיותרים!
4. יותר ירקות וקטניות
כדי לגוון את התפריט, אנשים אוכלים בפסח יותר ירקות, שורשים וקטניות (למי שאוכל קטניות בחג). כל אלה עשירים בסיבים תזונתיים שתורמים לתחושת שובע ומאזנים את רמות הסוכר בדם.
5. ניקוי טבעי לגוף
מכיוון שהרבה מאכלים מעובדים יוצאים מהתפריט בפסח, הגוף מקבל הזדמנות לנוח מהעומס של סוכרים ושמנים מיותרים. חלק מהאנשים מרגישים שהם פתאום יורדים במשקל בלי מאמץ, רק מעצם שינוי התזונה.
איך לרתום את העבודה/הבית לתהליך?
צרי סביבה שתומכת במטרות שלך
- החביאי חטיפים "בעייתיים" במקומות שלא נגישים בקלות.
- השאירי על השולחן פירות, ירקות חתוכים, חטיפים בריאים או מים עם לימון.
דאגי שתמיד יהיו לך אופציות בריאות
- הכיני מראש אוכל מזין כך שלא תגיעי למצב של רעב קיצוני.
- אם כולם אוכלים קינוחים – הכיני לעצמך משהו מתוק ובריא כמו יוגורט עם פירות ואגוזים.
תרגול שליטה עצמית במקום איסור מוחלט
- אפשרי לעצמך לאכול דברים טעימים אבל במודעות ובכמות מתונה.
- במקום להרגיש שאת "נכנעת", קבעי מראש מתי את כן מרשה לעצמך ליהנות ממשהו מתוק – וכך תהיי בשליטה.
לסיכום
- פסח יכול להיות הזדמנות להתחיל תהליך שינוי אמיתי!
- הטיפים האלה רלוונטיים לכל חג, בישראל יש 210 ימים בשנה שהם יציאה מהשגרה וצריך לדעת להתנהל איתם. אז תאמצי את הטיפים שקיבלת לאורך החיים שלך
- מרגישה שקשה לך לרדת במשקל לבד? מוזמנת ללחוץ כאן ולשמוע על הליווי התזונתי שיש לנו להציע
