אז החלטת לרדת במשקל ולשים לב למה שאת אוכלת! מעולה ריספקט גאה בך ומאחלת לך בהצלחה!
כדי להיות סופר יעילה בתהליך שלך ולקבל מקסימום תוצאות את בטח יודעת כמה זה חשוב לשלב ספורט בתהליך.
אז איזה סוגי ספורט קיימים ומה מהם מתאים לך?
ניתן לחלק את סוגי הספורט ל3 תחומים מרכזיים:
- אימוני כח – חדר כושר\ סטודיו\ אימונים מהבית >> יחזקו לך את השרירים ויקנו לך מראה אסוף מוצק ואתלטי
- אימוני אירובי – הליכות\ זומבה\ שחייה\ ריצה\ קיקבוקס >> יגרמו לך לשרוף יותר קלוריות
- אימוני גמישות\מתיחות\ יוגה\ פילאטיס >> ישפרו לך את שיווי המשקל והגמישות, יחזקו את שרירי הליבה .
אז כמובן שהשילוב הוא טוב, אבל מן הסתם שאין לך זמן להכל וההמלצה היא לעשות אימוני כח!
מה החשיבות של אימוני כח?
- אימוני כח מחזקים אותך – ולא רק את השרירים, הם מחזקים גם את העצמות, הגידים והרצועות שיש לך בגוף. זה לא סוד ששריר שלא משתמשים בו מתנוון. חשוב לחזק את כל חלקי הגוף שלנו כי את לא רוצה להשתמש בחלקי חילוף! את לא רוצה שהעצמות שלך יחלשו ואת לא רוצה קרעים במיניסקוס. לכן כל אימוני הכח שיש בהם התנגדות על השרירים יטיבו עם הגוף שלך. אימוני כוח יכולים להיות אימונים עם משקולות, גומיות, מוטות וכל דבר שיש בו התנגדות על משקל הגוף שלך.
- אימוני כח משמרים את מסת השריר שלך, בין אם את רוצה להגדיל את מסת השריר ובין אם רוצה ירידה במשקל, את חייבת לעשות אימוני כח כדי לקבל את המראה החטוב והספורטיבי, השאלה אם "תתנפחי" או לא, תלויה בתזונה שלך ולא בסוג הכושר שאת עושה.
- אימוני כח יגרמו לך להיות חזקה יותר לא רק פיזית, אלא גם מנטלית ונפשית, כשתצליחי לסיים כל אימון ולאתגר את עצמך עם משקלים חדשים בכל פעם, תווכחי לעובדה שאת יכולה לשבור כל מחסום! גם כזה שלא קשור לכושר. את חזקה ואין שום דבר בחיים הללו שיכול לשבור אותך.
- אימוני כוח יקלו על הפעולות היומיומיות שאת עושה, תרגיל הדדליפט למשל מחקה תנועה של הרמת חפצים מהרצפה, תרגיל הסקוואט מדמה קימה מכיסא, תרגיל לחיצת הכתפיים מדמה הרמה של חפצים למעלה[תינוק למשל?] ותרגיל הלאנג' יכול לעזור לך לעלות מדרגות ולא להתנשף.
- תרגילי כח יכולים לשפר גם את הקואורדינציה, הגמישות והיציבות שלך.
- אימוני הכח עובדים גם על השרירים המייצבים שלך שנמצאים בבטן ובגב התחתון, הנתון הזה יכול למנוע ממך כאבים כרוניים כמו גב תחתון שזה חשוב במיוחד אם את נוהגת או יושבת הרבה בעבודה.
- אימוני כח, ובעיקר תרגילי רגליים יכולים לשפר גם את סיבולת לב הריאה שלך. תרגילים לפלג הגוף התחתון מעלים מאוד את הדופק. תרגול שלהם יכול לשפר את זה ולגרום לגוף שלך לעבוד יעיל וטוב יותר.
- אימוני כוח יכולים גם לשפר את המצב הנפשי שלך ולהפחית מצבים של דיכאון וחרדות.
- אימוני כח יכולים להאריך לך את החיים בכח שהם ישפרו את המדדים המטבוליים שלך כמו לחץ הדם, כולסטרול וסוכר בדם.
- אימוני כח יכולים לשפר את הדימוי העצמי והביטחון שלך בכך שתתחטבי ותאהבי את מה שאת רואה במראה!
לסיכום, אם אנחנו חוזרות לשאלה בתחילת הפוסט יש הרבה אימונים שיכולים לעזור לך בירידה במשקל ובסופו של דבר את תבחרי מה הכי נכון לך ובמה הכי תצליחי להתמיד.
לקורס הדיגיטלי "איזי ספורט" שמשלב את כל סוגי האימון ובונה לך תוכנית אימון שאת יכולה לעשות מכל מקום גם ביום הכי עמוס שלך לחצי על הקישור הזה
