שייקים בריאים לירידה במשקל

שייק תותים בריא

אורח החיים שלנו חושף אותנו לזיהומים רבים.
הזיהומים מגיעים אלינו מתכשירים קוסמטיים,עישון,זיהום אוויר,תרופות,מזון מעובד וכו'.

מלבד זיהומים,מזון מעובד הוא בדרך כלל עתיר קלוריות.
הוא מכיל המון סוכרים ושומנים שבלי להרחיב במילים-פשוט הורסים לנו את הבריאות,.
לאורך זמן,מזון מעובד בשילוב אכילה רגשית גורמים לנו גם לעלות במשקל.

בפוסט זה נדבר על שייקים כפתרון קל וטעים לסילוק זיהומים ותזונה בריאה.

יש בהם המון סיבים תזונתיים ויטמינים ומינרלים,
לא צריך מצרכים מיוחדים על מנת להכין אותם,
פשוט מכניסים הכל לבלנדר ותוך כמה שניות יש לנו משקה בריאות קליל ומשביע!

חשוב לזכור: מדובר בשייקים בריאים וטבעיים ולא במילקשייקים עם קצפת,שוקולדים וסוכר מוסף.

אז איך נרכיב שייק ומה אפשר להכניס אליו?

  • ירקות ופירות!
    בגזרת הירקות-
    סלק למשל הוא מקור מצוין למגנזיום,אבץ סידן וברזל.
    מלפפון-דל מאוד בקלוריות.
    בגזרת הפירות-
    כמעט כל פרי שיש בבית יכול להתאים.
    תותים,בננות,מלון,אגס,תפוח,אננס,ענבים,תפוז,מנגו.
    פשוט כל דבר שתבחרו יכול להתאים!בכל עונה!
  • נוזלים-כדי שהכל יתערבב ויהיה במרקם של שייק צריך להוסיף נוזל שיהווה את הבסיס.
    זה יכול להיות חלב,גם צמחי,מים או מיץ תפוזים.
    בירידה במשקל עסקינן לכן מבחינה קלורית
    נעדיף לעשות את השייק על בסיס מים או חלב צמחי,לדוגמא-חלב שקדים או קוקוס.
  • מה עם שומן בריא?
    שומנים בריאים מאזנים את רמות הסוכר שאנו מקבלים מהפירות ומשביעים אותנו לזמן רב יותר.
    כמו כן הם גם מעניקים לשייק טעם עשיר ומרקם סמיך יותר.
    באילו שומנים ניתן להשתמש?
    אבוקדו,אגוזים או טחינה.
    כן כן שמעתם נכון.טחינה.

מתכונים לשייק דל קלוריות

  • השייק הקלאסי ביותר מורכב מטחינה,בננה,תמר ומים.
    כמויות- כף טחינה,חצי בננה,תמר מג'הול אחד חצי כוס מים, ובקיץ אפשר להוסיף גם קרח!!
    אין לכם מושג כמה מפנק ומשביע זה.
  • השייק הירוק- כי אין צבע יותר בריא מזה!
    מצרכים- חצי כוס עלי תרד, 4 עלי חסה,תפוח אחד, 2 כפיות זרעי צ'יה וחצי כוס חלב שקדים\סויה.
    סתם לסבר את האוזן, הממוצע הקלורי לשייק שכזה יעמוד על 220 קלוריות.

  • שייק סופרפוד- גם הצבע של השייק הזה הוא ירוק,אבל הוא מכיל בתוכו מוצר שנקרא ג'וג'י ברי שמוגדר כסופר-פוד.
    הג'וג'י בריא הוא תות שגדל בהרי ההימלאיה והוא מקור מעולה בלשון המעטה לחלבון.
    למביני עניין-הוא מכיל 18 חומצות אמינו ומעל 20 מינרלים.

    מצרכים לשייק- רבע כוס מים,חופן של ג'וג'י ברי,כפית זרעי צ'יה,בננה אחת, שלושת רבעי כוס מפירות שיש בבית,עלים ירוקים לבחירתכם[מנגולד,תרד,חסה,נענע] ,כף שמן קוקוס וקרח.

  • שייק סלק- כי הוא פשוט נוגד חמצון מעולה.
    מצרכים- סלק אחד מאודה,כוס חלב אורז\שקדים\סויה,חצי כוס תותים וחצי כוס קרח.

לסיכום

שייקים הם אופצייה נהדרת לירידה במשקל,אם מכינים אותם בשילוב נכון של חלבון,פחמימה ושומן,הם יכולים להחליף ארוחה ולהשאיר אותנו שבעים לאורך זמן.
ואם אתם מחפשים אופציה קלה יותר,פשוט השתמשו בשייקים של הרלבייף.
לא מכירים את השייקים? הפספוס כולו שלכם!
לחצו על הכפתור מטה וקראו על המוצר.

התחברות

לצפיה בקורסים, סטטוס הזמנות מוצרים וכו' התחברו למערכת