אימון טבטה

כולם יודעים שאין גלולת קסם להרזייה אבל אימון טבטה הוא אחד האימונים שיביא לכם
אימון קצר שגורם לשיפור בכח האירובי והאנאירובי ושורף המון קלוריות.

 

אז מה זה בעצם אימון טבטה?

אימון טבטה זה אימון אינטרוולים שמוגדר בזמנים של 20 שניות תרגיל בעצימות גבוהה ו10 שניות מנוחה.
את הזמנים הללו אנחנו מבצעים למשך 8 סטים כך שסה״כ יוצא לנו 4 דקות של אימון.

 

אילו יתרונות יש לאימון טבטה?

  • שריפת קלוריות מוגברת – בגלל שהאימון עצים הגוף שלנו משתמש במאגרי הפחמימות שלו על מנת לספק אנרגייה לביצוע התרגיל.
    בנוסף-בגלל שלגוף לוקח יחסית הרבה זמן להתאושש מהאימון, הגוף ימשיך לשרוף קלוריות נוספות גם לאחר האימון על מנת להתאושש ממנו.
  • חסכון בזמן – אימון טבטה הוא אימון שאתם יכולים פשוט לשים לעצמכם טיימר ולהתחיל לזוז!!אתם יכולים לעשות אותו בכל מקום שתהיו בו גם אם זה אחד הימים העמוסים שלכם.
    תזכרו- הרוכבים עשו רק 4 דקות.
    אבל היי,אל תשכחו ש20 השניות של העבודה צריכות להיות כמה שיותר עצימות.
  • לא חייב ציוד – על מנת לעשות את הטבטה קשה גם ללא ציוד, ניתן להוסיף בתרגילים תרגילי אירובי,לעשות תרגילים על רגל אחת או אפילו לעשות בכל ארבעת הדקות את אותו התרגיל.
    מתי בפעם האחרונה ניסיתם פעם לעשות סקוואט 4 דקות?
  • האימון מנטרל קושי מנטלי – האימון אומנם לא קל, כי ה20 שניות שעובדים בהם אמורות להיות עצימות, ו20 שניות כאלה למשך 4 דקות זה ממש לא פשוט. אבל אי אפשר להתעלם מהעובדה שכל חלק הוא רק 4 דקות ומבחינה מנטלית זה מדרבן.

 

4 דקות אימון טבטה? זה באמת אפקטיבי?

קצת היסטוריה ברשותכם,
מי שהמציא את פרוטוקול האימון הוא דר. איזומי טבטה.
טבטה ביצע מחקר ניסיוני והשווה בין רוכבי אופניים שעשו את פרוטוקול האימון הזה של 4 דקות לבין רוכבים שרכבו שעה במשך עצימות בינונית.
טבטה רצה לבחון איזו קבוצה תשפר את הכושר האירובי שלה יותר.
בתוצאות הניסוי כמו שניתן לנחש-קבוצת ה4 דקות שיפרה את היכולת האירובית שלה אך גם את היכולת האנאירובית.
אז כן,זה באמת אפקטיבי!!!

 

איך מבצעים אימון טבטה נכון ?

  • אין אימון ללא חימום. בצעו חימום של סיבובי מפרקים או העלאת דופק ותנו דגש בעיקר לשרירים שעליהם אתם רוצים לעבוד.
  • באימון הטבטה המקורי העבודה נעשית 4 דקות על אותו התרגיל. אם תבצעו את אותו תרגיל בפרוטוקול המקורי רמת הקושי תהיה גבוהה יותר.
  • אל תשנו את זמני האימון. הוספה של 10 שניות לטבטה נתפסה כפחות אפקטיבית כלומר 30 שניות עבודה ו10 מנוחה..
  • בחרו תרגילים שבאמת תוכלו לעשות אותם בעצימות גבוהה[ספרינטים,ברפיז וכו']

 

שמעתם מספיק ואתם רוצים להתחיל ?

אז אם אלו התוצאות ואלו היתרונות רק תארו לכם מה הולך לקרות לכם באימון של 50 דקות טבטה בסטודיו!!!

האימון הזה עובד על כל מרכיבי הכושר-כח,כח מתפרץ וסיבולת אירובית.
בסטודיו גם יהיו לכם את כל האביזרים והמשקלים הדרושים כדי למקסם את אפקטיביות האימון.

הסטודיו נמצא בקריית ביאליק,

ופה נרשמים לאימון ניסיון.
ואם אתם לא מקריית ביאליק או סתם רוצים להתנסות באימון מהסוג הזה אתם יכולים להכנס לקישורים הבאים-

אימון טבטה לישבן חטוב

אימון טבטה לבטן

אימון טבטה לפלג גוף עליון

אימון טבטה משולב כח ואירובי